[...] ze śniadaniem, zmniejsz a daj więcej na pierwszy Posiłek potreningowy 19.00 Ryż biały 100g Jogurt bananowy 1,5% 100g +owoc lub warzywo ŁĄCZNIE: 240 B-11;T-2;W-95 452 kcal Za mało kcal. Jogurt wywal, warzywa wywal. Daj mięso chude Przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy laskowe 20g + owoc i warzywo Łącznie 155B-22;T-17;W-7 272 kcal ok, [...]
Co do pomiarow tluszczu - wybierz jeden kalkulator i jego sie trzymaj. Ale na tym jednym wybranym kalkulatorze sprawdzaj regularnie, czy zmiany ida w dobrym kierunku. Ten: www.mybodycomp.com daje podobno wyniki zblizone do tych mierzonych kalipersami. A kalipersy to takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy [...]
[...] wybór. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 60g 342 kcal, 37 g. białka, 3 g. tłuszczów, 41 g. węglowodanów. - nie ma już oliwy i warzyw, tylko czy nie jest tutaj za mało kcal?? Mozesz zjesc 80 gram ryzu, bedzie OK. 20:30 - tuńczyk w sosie własnym 130g - oliwa z oliwek 10g - pomidor 200g 243 kcal, 29 g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. [...]
[...] jeszcze trochę zrzucić. nie czuję się niewolnikiem zarówno treningów jak i diety.. to co jem i jak trenuję sprawia mi przyjemność, z tym, że po prostu u mnie jest za mało kcal stąd takie jazdy u mnie (do takich wniosków dochodzę) a co do konkursu, bardzo chętnie, ale mój tyłek nie nadaje się na taki konkurs |-) nie, że jakieś kompleksy [...]
[...] zbędna, jeśli jeszcze nie kupiłeś, to nie kupuj a wydaj pieniądze na coś innego. Parówki, kiełby, szynki wywal całkiem z diety. W diecie w ogóle nie ma tłuszczy. Masz za mało kcal w diecie. Dodaj kcal do diety, trening siłowy rób tak jak pisałem a w dni nie treningowe rób hiit. Aeroby to trening ze stałą intensywnością a hiit to zmienna [...]
[...] słuszna droga - obserwacja i wyciąganie wniosków :) dzięki ! Ekstra pomysł z tymi płatkami w środku :) Na masie to by wleciały też jakieś suszone owoce, ale póki co za mało kcal i węgla w diecie :D płatki zrobiły robotę i fajny posmak cynamonowy był :) Tutaj filmik z wiosłowania z piątku - plecy się powoli fajnie zaczynają rysować ;-) [...]
za to pomyśl jak się wybawisz na weselu, i że znów będziesz o rok mądrzejszy Nie zauważyłem, żebym mądrzał z wiekiem pozatym, Ty cały czas masz za mało kcal! żeby mi to było ostatni raz! Ławo powiedzieć. W DNT ciężko mi utrzymać reżim kcal. Z resztą - wiele osób przez 6 dni trzyma ładnie dietę, a siódmego daje sobie trochę luzu. Dokładnie jak [...]
[...] sa zbyt dobrze dobrane? Jaki masz aktualnie rozklad kalorii w poszczegolne dni i na jakim poziomie mniej wiecej opiewa zapotrzebowanie? ogółem, zastanawiam się, czy nie za mało kcal, chociaż w sumie mam praktycznie zerowy apetyt, ale dużo i intensywnie trenuję - 4x siłownia, 2xhiit, 2-3 razy aeroby. kcal ustaliłam na 1900 w DT, w sumie jest to [...]
[...] (<30g> bialko 5, tluszcze6, wegle 0 kcal73) Lacznie(<70g> bialka 8 , tluszczy 7, wegle23, kcal191,) Wlicz również masło, chyba że jesz na sucho. Jeśli tak to za mało kcal troszeczkę W domu przed treningiem Ryż biały (<100g> bialko7, tluszcze1,wegle77,kcal344) Jabłko(<251g>bialko1, tluszcze0, wegle25, kcal115) [...]
[...] ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 Nie lepiej od razu zalać mlekiem ? Za mało kcal, daj więcej mleka i płatek, możesz dodać troszkę tłuszczu 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na [...]
mi sie zdaje ze troche za malo kcal, przy takiej wadze to ja bym pewnie musial jesc z 6k Np. jak wazylem 76kg i probowalem masowac to jadlem 3800 a czasami nawet ponad 4k a i tak nie moglem przytyc, chvjowa genetyka Posilki dobrze skomponowane, ale ja bym wybral zamiast ryzu parabolicznego ryz brazowy
Hej Uka Co do pomiarow tluszczu - wybierz jeden kalkulator i jego sie trzymaj. Ale na tym jednym wybranym kalkulatorze sprawdzaj regularnie, czy zmiany ida w dobrym kierunku. Ten: daje podobno wyniki zblizone do tych mierzonych kalipersami. A kalipersy to takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy grubosc [...]
Śledzę, powodzenia :-) Grubo zacząłem.. Kobieta i to do tego nie moja..mnie mobilizuje! :D Nie ma wymówek teraz hehe, dziękuje i pozdrawiam! Czy za mało kcal to nie wiemy . Jakie masz zapotrzebowanie kcal bo nie zauważyłem w poście ;)? Już naprawiam swój błąd! Kalkulator pokazał mi coś takiego.. 88-O Twoja dzienna Podstawowa Przemiana Materii [...]
Rozkręciłeś się widzę ;-) Dieta na razie marniutka, bo za mało kcal, ale mam nadzieję, że będziesz stopniowo dowalać. Jedzonko pysznie wygląda, choć widzę, je codziennie u siebie %-) Przyznasz się jaki jest sens wyciskania w pasie %-)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak na Twoją wagę 2.000 to tak bym powiedział - niewiele :) ale zapewne wyhamowałeś trochę metabolizm Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-23 22:47:30 W sensie za mało kcal? Przy 2200 kcal słabiutko szło, no i stanęło po 3 tyg. Codziennie pocę się jak świnia, codziennie uprawiam sport i takie małe zapotrzebowanie... Rok temu miałem [...]
[...] (czit) - pół porcji, bo za słodkie + wino + suple + warzywa miski nie liczone, w sobote jeszcze mialam jako taką kontrolę, bo z domu jedzenie, w niedzielę postanowiłam obciąć węgle, bo wiedzialam ze będą wyższe tłuszcze. szybciej sie najadalam i na dluzej, jak więcej fatu. no i teraz czuję, ze to 1270 to za mało kcal..ciągle bym jadla @@-)
chyba za mało kcal Zobaczymy jak będę się czuł po pierwszym tygodniu, jeżeli siły będą opadać mocno to zwiększę kcal oczywiście . W pierwszym ze 2 jaja wiecej po nocnym katabolizmie dobrze jest dostarczyc organizmowi duza porcje bialka a w dwoch nastepnych poprostu wiecej kury z jakies 150-200g. Nie dam rady zjeść tyle rano, bo wiem że nawet na [...]
mi coś nie podchodzą te tłuszcze w diecie, może za mało kcal mam jeszcze czy dalej wyyebany po zawodach jestem, ale brakuje mi energii ogólnie :-( no i mało żarcia wychodzi objętościowo, muszę więcej warzyw dawać, a tak budyń 50g skrobii załatwia sprawę %-)